Как поддержать себя самостоятельно
Бывают ситуации, когда рядом нет тех, кто бы мог поддержать, тогда на помощь приходят специальные техники. Самопомощь, или самоподдержка, — это способность отдельного человека самостоятельно укреплять свое психическое и физическое здоровье. Для вас собрали разные техники, упражнения и инструменты, чтобы вы могли помочь себе, когда находитесь в самых разных состояниях (информация: курс "Я могу")
.jpg)
Способы попроще: сделать зарядку, пойти на пробежку, бить подушку, кричать в безопасном месте, танцевать, рвать бумагу на мелкие кусочки
Способы посложнее:
- Гнев
и агрессия часто связаны с мышечным напряжением. Потренируйтесь специально
напрягать и расслаблять разные части тела. Уделите этому время и начните с
простого, например, с пальца руки, затем переходите дальше — кисть, локоть
плечо, шея. Попробуйте так «попутешествовать» по своему телу, напрягая и
расслабляя разные части тела. Таким способом вы сможете снизить уровень
напряжения.
- Положите
руку на живот, медленно вдохните, считая до 5 и ощущая, как увеличивается
живот. Сделайте паузу, медленно выдохните, считая до 5 и ощущая, как живот
уменьшается. Сделайте так не менее 10 раз. Упражнение тоже направлено на
стабилизацию состояния и снятие напряжения.
